Las medidas de distanciamiento social implementadas debido a la pandemia de COVID-19 han incrementado los niveles de estrés en la población, afectando el sistema inmune y la salud mental. La Secretaría de Salud ha puesto a disposición un audio de relajación para ayudar a reducir la ansiedad durante el aislamiento.
¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno caracterizado por un sentimiento de tristeza intenso que interfiere en las actividades diarias, acompañado de ansiedad, temor difuso, culpa o baja autoestima. Según la psicóloga Fernanda Rico, la depresión se diferencia de la tristeza por su duración: puede durar días, meses o años, mientras que la tristeza es pasajera. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo, siendo más común en mujeres. Las causas varían, incluyendo antecedentes familiares, obsesión, ataques de pánico e inseguridad. En adultos mayores, factores como enfermedades, apnea del sueño y pérdida de memoria pueden desencadenarla.
Control del estrés durante la pandemia
La especialista Gary Small recomienda prestar atención a señales de estrés como aumento de peso, dolores de cabeza, espalda y cuello, rechinido de dientes y cambios de humor. Identificar los desencadenantes y cambiar hábitos es clave. Sugiere programar descansos, buscar pasatiempos y practicar respiración de relajación: colocar una mano en el pecho y otra en el estómago, inhalar lentamente sintiendo cómo se expande el estómago y exhalar con el pecho descendiendo. Realizar esto 20 a 30 minutos diarios reduce la ansiedad. También recomienda actividad física, mantener contacto con familiares y amigos, y mantener rutinas constantes.
Recomendaciones para evitar depresión y ansiedad
El psicólogo Rodulfo Reyes ofrece consejos para evitar pensamientos caóticos sobre el coronavirus:
- Cuida tu cuerpo: Duerme lo necesario para no afectar la química cerebral.
- Cuida tu alimentación: Come solo lo necesario; sustituye comida chatarra por frutas, semillas o frutos secos.
- Realiza ejercicio en casa: Sigue rutinas en internet y ejercita la mente con juegos como ajedrez.
- Cuida tu mente: Evita saturarte de información sobre COVID-19; consulta fuentes oficiales y lee otros temas.
- Controla tus pensamientos: Concéntrate en lo bueno, como tener más tiempo para pendientes y familia.
- No pierdas la fe: La fe fortalece el sistema inmune; mantén pensamientos positivos.
- Habla con tus hijos: Manténlos informados con paciencia.
- Conecta con las personas: Reconcíliate con familiares y amigos para tu paz mental.
Escucha el audio de relajación de la Secretaría de Salud y recuerda: una mente tranquila es una mente saludable.
